Santés physique et psychologique : les deux sont interdépendantes... Optons pour l'ergonomie de vie!






Quel est notre rapport à notre corps? Quelle image avons-nous de nous-même? Pratique-t-on de l'activité physique? Notre rapport à la nourriture est-il sain et équilibré? Quelle est la qualité de notre sommeil?

Introduction:

Votre corps est l’enveloppe physique de votre être ; on dit également, la partie tangible de votre âme. Vous possédez un patrimoine génétique provenant de vos parents. Quel est votre rapport avec ces racines ? Il est également votre véhicule.

Afin qu’il vous porte le mieux possible, posez-vous ces questions :

- l’acceptez-vous tel qu’il est ? quels sont les blocages, les insatisfactions, les souhaits ?

- le respectez-vous en lui donnant le bon carburant et en lui proposant une dépense physique régulière et adaptée ? ou le malmenez-vous ? le négligez-vous ?


Objectifs :


1. Prendre conscience que vous n’êtes pas responsable du corps que l’on vous a donné (avec ses forces et ses faiblesses) mais que vous êtes responsable de ce que vous en faites aujourd’hui.

2. Faire la paix avec cela et se le réapproprier : décider qui vous voulez être physiquement et faire les choix quotidiens en cohérence avec votre souhait

N.B : il faut que la projection soit réalisable, en cohérence avec votre nature profonde et applicable dans la durée.

Pour cela, il va falloir mettre à bas toutes vos anciennes représentations (injonctions intérieures ou extérieures, diktats de la mode, fausses croyances,…).

L’harmonie viendra grâce à des actions simples, régulières et modérées.

Il ne s’agit pas de vouloir se mettre au régime ou en suractivité physique (et créer ainsi des carences ou des traumatismes) ; le corps aurait vite fait de compenser et la restriction vous enverrait des signaux mentaux négatifs.

La clé : la voie du milieu – pas de privation – pas d’excès que ce soit dans la consommation de nourriture ou l’activité physique – mais une recherche d’équilibre entre les apports et les dépenses (pensez à un sac que l’on remplit et que l’on vide)

Dites-vous que vous allez changer vos habitudes, c’est-à-dire choisir ce que vous consommez et dépensez aux quotidiens. Vous aviez peut-être de mauvaises habitudes et fausses croyances qu’il va falloir corriger ! Chouette défi !

Ne pensez pas à ce que vous allez quitter mais bien à ce que vous allez gagner !!!

Enseignements :


Nutrition

1. La boisson la plus adaptée à notre corps est l’eau plate puisqu’il est composé d’eau (évitez le gazeux qui crée des gonflements –après une intervention chirurgicale au niveau de l’estomac, les boissons gazeuses sont formellement interdites car elles ont une incidence sur la modification de sa paroi). L’eau à prendre de préférence en dehors des repas pour la même raison (gonflements).

Les autres boissons ne sont pas interdites mais sachez qu’elles soient sucrées ou alcoolisées, elles modifieront votre métabolisme (cellulite, graisse, manque de vigilance, diabète,…), ; ce qui aura une incidence néfaste sur votre corps.

La caféine et la théine sont aussi à éviter et on privilégiera alors la tisane et le succédané de café que l’on trouve en magasin bio (non sucré, bien sûr !).

2. Concernant la nourriture : votre corps est ce que vous mangez (amusez-vous à observer les personnes et leur caddie dans les supermarchés…). Il va donc falloir la choisir avec soin : elle doit être composée d’éléments variés (voir document). Si l’apport est supérieur à la dépense, il y aura stockage, surpoids. À l’inverse, si vous vous dépensez plus que vous ne consommez vous serez en carence.

Il faut savoir que votre estomac ne peut contenir que l’équivalent de votre poing fermé (appelé bol alimentaire),- comprenons la nourriture après cuisson et mastication. Les maux d’estomac sont souvent le fruit d’un trop-plein (autre type de gonflement qui peut aller jusqu’à provoquer des spasmes).

Si vous avez aujourd’hui un estomac plus gros que la normal c’est que vous l’avez habitué à consommer plus que de raison et qu’il va falloir le rééduquer en l’affamant dans un premier temps.

3. Votre estomac consomme beaucoup d’énergie physique pour digérer : remarquez comme vous êtes mal lorsque vous vous asseyez ou allez vous coucher après avoir beaucoup mangé (somnolence, sueurs,…).

C’est pourquoi lors du traitement de certaines maladies ou dans le cas de cure de remises en forme le jeûne est préconisé : le corps peut alors utiliser son énergie pour autre chose que la digestion.

Le surpoids est également une contrainte lors des activités quotidiennes.

Pensez à ces contraintes afin de visualiser et obtenir un corps sain, léger et fort (notamment lorsque vous avez envie de « malbouffe »).

Certains aliments sont à éviter car sources ou accélérateurs de pathologies : sucre, sel, graisse, tous produits préparés, cuisinés et transformés.

Il sera donc préférable de privilégier les produits frais et simples.

Besoin d’un complément d’information? Consultez la video : https://santezvousbien.com/les-bons-et-les-mauvais-aliments/

4. La mastication et manger en conscience (enseignement de la pratique) sont deux exercices indispensables au bien- manger puisqu’ils apportent le sentiment de satiété et de plaisir qui sont propres au mécanisme de s’alimenter.

5. Le nombre de repas et leur place dans la journée est à choisir par vous-même : pas de règle concernant ce point. Vous restez libre, vous choisissez et ainsi vous adaptez et réajustez en fonction au jour le jour.

Ecoutez-vous : oubliez la petite voix qui a besoin de combler un manque et finit par vous culpabiliser et vous dénigrer (« tu t’es encore bien gavé(e)(e), tu n’as vraiment aucune volonté ! ») et retrouvez celle qui vous veut du bien (« qu’ai-je besoin de manger ? »).

Vous choisissez donc aujourd’hui de bien manger et de bouger pour votre santé.

N’oubliez pas : le jeûne sera préférable au régime car il s’agit d’un nettoyage et non d’une restriction comme le régime.

Et en cas de fringale, ayez toujours avec vous des fruits secs et des noix, noisettes,… et graines qui sont très bonnes pour la santé !

6. Enfin dernier conseil : jetez votre balance.

Vous avez environ 80 ans à vivre. Pas besoin de vous surveiller tous les jours, ni de vous faire vivre une tyrannie. Soyez bienveillant(e) avec vous-même et voyez le long terme, évitez le yoyo, ou la pente ascendante en vous référant simplement à vos vêtements : si ça commence à serrer un peu c’est qu’il faut consommer moins et vous dépensez plus tout bêtement. ;-)


Exercice physique

Ne le prenez pas comme une contrainte car se dépenser énergiquement et musculairement est nécessaire à notre corps.

Abandonnez également le culte du corps : à moins de mener une vie drastique avec privation et hyperactivité sportive, vous ne pourrez pas avoir ni garder un corps de rêve.

Le but à atteindre est plutôt d’avoir un corps qui vous plaît dans sa globalité, sain et en bonne santé.

Préférez des activités douces et non-traumatisantes : marche à pied, natation, vélo, Pilates, yoga, méditation, relaxation…

Autre

Les soins du corps liés à l’hygiène (comme le gommage) et au massage sont également très importants pour gagner en bien-être physique. Pensez-y !

Evitez toute sorte de médicamentation classique ; préférez les produits naturels comme la propolis, le chlorure de magnésium, les huiles essentielles, les Fleurs de Bach, la phytothérapie, l’homéopathie…

Le sommeil, la lumière, votre mental et vos relations aux autres ont aussi une répercussion sur votre santé. Soyez conscients et vigilants.

Je vous indique une lecture qui en dit long sur nos maladies (mal-à-dit) :

Michel Odoul – Dis-moi où tu as mal, je te dirai pourquoi – « Les cris du corps sont des messages de l’âme » – Eléments de psycho-énergétiques –Albin Michel – 2016

Si vous souhaitez vous réappropriez vos sensations corporelles, je peux vous proposer un exercice de dégustation en conscience qui sera ensuite à pratiquer régulièrement.

Christelle V.S.Marande



Documentation complémentaire

https://inside.ista.com/fr/visions/une-energie-positive-pour-le-corps/

UNE ÉNERGIE POSITIVE POUR LE CORPS

La boîte à fusibles représente en quelque sorte la centrale énergétique de nos maisons. Mais d’où notre corps tire-t-il son énergie ? Les besoins quotidiens d’un être humain sont autrement plus complexes qu’une alimentation électrique : il nous est impossible de recharger nos batteries par simple pression sur un bouton ou en branchant un adaptateur. Notre corps dispose toutefois d’une batterie qui doit être rechargée par de l’énergie positive. Un fonctionnement qui diffère pour chacun d’entre nous, d’où un apport nécessaire qui varie également en fonction des besoins individuels.

Que signifie avoir de l’énergie ? « À mes yeux, l’énergie implique d’avoir la force de relever les défis psychologiques et physiques, de rester en forme et d’atteindre mes objectifs », confirme Doris Wolf. Cette psychologue sait que l’énergie est le fruit de l’association complexe de plusieurs facteurs : suffisamment de sommeil et d’exercice, un régime sain et une attitude positive à l’égard de la vie sont essentiels.


CONSOMMATION D’ÉNERGIE

La quantité d’énergie nécessaire à chacun dépend avant tout de sa consommation individuelle, qui s’articule autour de quatre éléments.

Le taux métabolique de base – qui dépend de l’âge, du sexe et d